Khi tìm hiểu về việc tập gym, mọi người sẽ thấy một số từ ngữ mới lạ, cụ thể như thuật ngữ ABS. Vậy ABS là gì? Những điều cần biết về khái niệm này trong tập thể hình là gì? Bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ cung cấp chi tiết, đầy đủ các thông tin liên quan đến ABS.
ABS là gì? Những điều nên biết về thuật ngữ ABS trong tập gym
ABS là một trong những từ ngữ thông dụng, được sử dụng trong nhiều lĩnh vực khác nhau. Sau đây là nghĩa của ABS trong các ngành riêng biệt.
Từ gốc trong các lĩnh vực của ABS là gì?
Trong ngành công nghiệp sản xuất, ABS là từ viết tắt tên một loại nhựa – Acrylonitrile Butadiene Styrene. Đây là loại nhựa nhiệt dẻo thông dụng, phổ biến trên thị trường. Vật liệu này được dùng để chế tạo thiết bị y tế, ống thoát nước, đồ chơi, dụng cụ,…
Còn trong lĩnh vực cơ khí ABS là viết tắt của hệ thống phanh chống bó cứng Anti-lock Braking System. Loại phanh này có công dụng ngăn chặn được tình trạng bánh bị khóa cứng trong lúc phanh xe giúp xe luôn tiếp xúc được với mặt đường. Điều này sẽ hạn chế được trường hợp nguy hiểm như mất kiểm soát, bánh xe bị nhấc lên khi thắng gấp.
ABS là gì trong tập thể hình?
ABS được hiểu là một nhóm cơ của cơ thể trong lĩnh vực tập gym. Thuật ngữ này là từ viết tắt của Abdominal Muscles. Đây là nhóm cơ ở phần bụng của mỗi con người. Cơ bụng 6 múi mà mọi người hay nói là một phần của ABS. Và để có thân hình săn chắc thì người tập luôn phải chú ý đến chúng.
Vai trò quan trọng của nhóm cơ ABS là gì?
Nhóm cơ ABS được hình thành phần trước và hai bên hông của khoang bụng con người. Do đó, loại cơ này có vai trò quan trọng để bảo vệ các cơ quan nội tạng trong cơ thể của mỗi chúng ta.
Bên cạnh đó, cơ ABS còn có chức năng hỗ trợ duy trì tư thế đứng và các vận động thường ngày. Một trong những vai trò chính của Abdominal chính là giúp cơ thể gập người xuống phía trước khi ở tình trạng co cơ.
Hơn nữa, theo nghiên cứu của trường đại học tại Canada thì nhóm cơ này còn có nhiều chức năng quan trọng đối với thân thể. Có thể lấy ví dụ như hỗ trợ quá trình hít thở, các phản xạ tự nhiên của cơ thể như nôn, ho, hắt hơi,… Cùng với đó, ABS còn giúp đẩy khí và tăng áp lực lên khoang bụng giúp ích cho các hoạt động quan trọng của cơ thể. Loại áp lực mà cơ ABS tạo nên cũng hỗ trợ người tập thể hình không bị tổn thương cột sống bởi bài tập nâng tạ, squat, deadlift.
Cấu tạo cơ ABS như thế nào?
Để hiểu hơn ABS là gì thì mọi người cần biết về cấu tạo của nhóm cơ này. Loại cơ này được cấu thành từ 4 cơ bắp khác nhau. Cụ thể như rectus abdominis, external obliques, transversus abdominis và internal obliques.
- Rectus abdominis chính là cơ bụng 6 múi của con người. Loại cơ bắp này chỉ xuất hiện khi tỷ lệ mỡ thấp, cơ thể săn chắc. Cơ này nằm ở phần giữa xương mu và xương sườn.
- External obliques là phần cơ ở xung quanh rectus abdominis. Nhiệm vụ của loại cơ này là giúp ổn định, cân bằng thân thể khi ở trạng thái xoay người. Lúc xoay người thì cơ external obliques sẽ bị kéo căng.
- Internal obliques là loại cơ tiếp giáp với cơ bụng 6 múi có chức năng hỗ trợ xoay người. Khác với cơ external obliques, nó có vai trò hỗ trợ cơ thể xoay người trực tiếp.
- Transversus abdominis là phần cơ nằm sâu nhất. Nhiệm vụ của loại cơ này chính là giúp duy trì độ cứng, ổn định vùng khoang bụng để bảo vệ các cơ quan nội tạng bên trong.
Cách thức tập luyện hữu ích cho nhóm cơ ABS là gì?
Với bất cứ ai tập luyện thể hình thì đều mong muốn có cơ bụng săn chắc, quyến rũ. Dưới đây, chúng tôi xin chia sẻ cách tập luyện, chế độ dinh dưỡng để có thể sở hữu cơ bụng 6 múi.
Mọi người nên lập kế hoạch tập luyện riêng cho bản thân để đạt được cơ bụng săn chắc. Mỗi người sẽ có thời gian tập khác nhau phụ thuộc vào tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Tuy nhiên, hãy nhớ không nên tập với cường độ quá cao mà nên có thời gian cho cơ nghỉ ngơi. Bên cạnh đó, nếu bạn muốn đốt mỡ nhanh chóng thì hãy kết hợp tập gym với các bài tập cardio.
Chế độ ăn nhiều thịt, chất đạm: Khi cơ bắp phải hoạt động nhiều thì chúng rất cần đạm để tái tạo, phát triển cơ. Do đó, người tập gym nên bổ sung protein nhiều hơn bình thường để tăng cơ nhanh. Chất đạm có nhiều trong các thực phẩm như ức gà, thịt bò, đậu, trứng,…
Ngủ đủ giấc và đúng giờ: Vào lúc ngủ, cơ thể bạn thường tiết ra hormone testosterone giúp cơ bắp phát triển. Còn khi ngủ muộn thì cơ thể sẽ sản sinh ra hormone cortisol có hại khiến cơ thể trao đổi chất chậm và tích mỡ nhiều hơn. Do đó, người tập luyện nên ngủ đúng giờ, đủ giấc và sâu.
Như vậy, chúng tôi đã cung cấp thông tin hữu ích về thuật ngữ ABS là gì và những điều cần biết liên quan đến nó. Nhóm cơ này không quá khó để tập nhưng mọi người nhớ dù đã có cơ thể 6 múi thì vẫn nên tập luyện để tránh tình trạng cơ bụng tiêu tan.
